Si vous avez l’impression que votre enfant est en mission quotidienne pour se faufiler hors de l’heure du coucher, vous n’êtes pas seul. Des études suggèrent qu’entre 15 et 25 % des enfants ont des problèmes de sommeil, et de nombreux parents sont à bout de nerfs pour savoir pourquoi leur enfant ne reste pas au lit.
Il existe de nombreux facteurs qui pourraient affecter le sommeil de votre enfant, mais l’un des plus faciles à traiter est l’environnement de sa chambre. Tout comme les adultes, les enfants dorment mieux lorsque leur chambre est fraîche, sombre et calme. Si vous avez du mal à savoir comment faire dormir les enfants, considérez ces options pour créer l’environnement de sommeil parfait pour les enfants. Cliquez sur fabriquer lit cabane pour savoir comment construire un lit dans une cabane
Une chambre bien rangée
Apprendre à votre enfant à associer le lit à la détente dès son plus jeune âge contribue à lui ouvrir la voie pour devenir un bon dormeur. Dans le cadre de la routine du coucher, encouragez-le à ranger sa chambre et à éliminer les objets qui détournent l’attention du sommeil, comme les jouets ou les devoirs. Si vous le pouvez, essayez de ne pas laisser les écrans et les jeux dans la chambre à coucher du tout, afin de renforcer l’idée que le lit est fait pour dormir.
Si vous vous demandez comment faire pour que votre tout-petit dorme dans son propre lit, il n’y a rien de mal à lui laisser un objet de confort comme un ours en peluche ou une couverture de sécurité. Cela peut réduire l’anxiété de séparation de votre enfant (4) et l’aider à apprendre à s’endormir sans votre aide. Évitez de laisser un biberon à votre bébé pendant la nuit, car cela peut entraîner des caries dentaires.
Des rideaux occultant
Les lumières vives des écrans électroniques et même de l’éclairage domestique peuvent retarder l’apparition de l’hormone du sommeil, la mélatonine, ce qui rend l’endormissement plus difficile. Les rideaux occultant dans la chambre du bébé ou du jeune enfant sont une option abordable et facile pour empêcher la lumière extérieure de pénétrer. Ils peuvent être particulièrement pratiques pour les siestes en journée, les couchers précoces ou les chambres qui laissent entrer une lumière de rue excessive.
La veilleuse
Plus l’environnement de sommeil est sombre, mieux c’est. Cependant, une veilleuse dans la chambre de votre tout-petit pourrait donner un sentiment de sécurité bien nécessaire aux enfants qui ont peur du noir. De plus, les enfants qui gardent une veilleuse allumée n’auront pas besoin d’allumer les plafonniers pendant ces pauses pipi nocturnes.
L’utilisation d’une veilleuse au lieu d’une lampe ou d’un plafonnier maintient des niveaux de lumière bas, ce qui réduit la stimulation et les aide à se rendormir plus rapidement. Pour de meilleurs résultats, gardez les veilleuses sur le réglage le plus faible.
Baisser le thermostat pour dormir
Garder la température de la chambre à coucher du côté le plus frais aide à préparer naturellement le corps au sommeil. La température optimale de la chambre pour dormir se situe entre 19 et 20 ° C, au-delà de laquelle votre enfant peut réguler sa propre température en donnant un coup de pied dans les couvertures.
Pour les bébés qui sont trop jeunes pour contrôler les couvertures, il est encore plus important de maintenir la température de la chambre dans une fourchette confortable et de les habiller d’une grenouillère ou d’une gigoteuse selon le cas. Évitez de trop les emmitoufler, car cela peut également augmenter le risque de syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN).
Bruit blanc
Le bruit ambiant provenant de l’extérieur ou de l’intérieur de la maison est un perturbateur courant de la qualité du sommeil. Malheureusement, pour de nombreux enfants, il est difficile d’obtenir une chambre totalement silencieuse la nuit, surtout si d’autres membres de la famille sont encore éveillés. Dans ce cas, une machine à bruit blanc peut aider à masquer les sons extérieurs. Lorsque vous choisissez un bruit blanc pour les tout-petits, optez pour un son régulier et discret, comme le clapotis des vagues ou un battement de cœur régulier, et maintenez le volume à un niveau sûr pour l’ouïe de votre enfant.
Senteurs apaisantes
Pour les dormeurs récalcitrants, essayez d’exploiter le pouvoir de l’aromathérapie avec des parfums apaisants comme la lavande, qui favoriserait la relaxation. Tenez-les à l’écart du tabagisme passif, qui est connu pour causer des problèmes de sommeil chez les enfants. Si vous fumez, essayez de limiter l’exposition de vos enfants et faites de leur chambre une zone sans tabac. Matelas, oreillers et literie confortables
Les enfants dorment généralement mieux lorsqu’ils ont leur propre lit, par opposition au partage avec un parent ou un frère ou une sœur. Investir dans un matelas, des oreillers et une literie adaptés aux enfants peut aider à envoyer votre bout de chou au pays des rêves et à le réveiller le lendemain matin en étant frais et dispos.
Le partage du lit, le fait de laisser votre bébé dormir sur le canapé ou sur le siège auto et de laisser des objets mous dans le berceau peuvent exposer votre bébé au risque de syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN). Suivez toujours des directives adaptées à l’âge de votre enfant lorsque vous choisissez un matelas et de la literie pour lui.
Avec seulement quelques ajustements à la chambre de votre enfant, vous pouvez grandement améliorer son installation de sommeil et le préparer à mieux dormir à la maison et à la garderie. Un sommeil sain chez les enfants a été lié à de meilleurs résultats scolaires et à une probabilité réduite de développer des problèmes d’humeur ou de santé. Instaurez dès maintenant de bonnes habitudes de sommeil et une routine cohérente à l’heure du coucher, et votre enfant vous en remerciera à l’avenir.
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